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什么是“78”
？

在康健饮食的看法中
，“78”是指饮食中摄入的种种营养因素应该遵照70%的碳水化合物和8%的卵白?质这一比例。这种比例不但可以资助女性坚持理想的体型
，还能提供富足的能量
，维持日；疃璧幕〈宦。“78”的饮食原则强调多样化和平衡性
，确保身体获得?周全的营养。

8个部分的比例

蛋?白质：卵白质是构建和修复身体组织的主要元素。在每餐中
，应确保摄入适量的卵白质。好比
，每餐?可以包括一份鸡蛋、鱼肉或者豆制品。

碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量泉源。但要注重选择重大碳水化合物
，好比糙米、全麦面包和红薯
，而不是精制的?白米和白面包。

康健脂肪：康健脂肪关于心脏康健和激素平衡很是主要
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蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维
，是康健饮食的主要组成部分。每餐都应包括适量的绿叶蔬菜和其他颜色的蔬菜。

水果：水果不但提供维生素和矿物质
，还能资助维持体内水分平衡
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全谷物：全谷物比精制谷物更康健
，由于它们保存了更多的营养因素
？梢匝≡癫诿住⑥悸蠛腿竺姘。

乳制品：乳制品提供钙质和卵白质
，但?要注重选择低脂或者无脂的产品
？梢匝≡袼崮獭⒌椭袒蛘呱倭康哪汤。

适用小技巧

康健甜点：若是你喜欢甜点
，可以选择一些康健的替换品。例如
，用椰子糖或蜂蜜取代白糖
，用燕麦和水果制作的?康健布朗尼或者水果沙拉。

快速康健餐：在忙碌的日子里
，可以准备一些快速康健的餐食。例如
，可以提前准备一些蔬菜沙拉、全麦三明治或者燕麦粥
，随时随地享用。

阻止暴饮暴食：遵照“78”的神秘
，天天禀餐
，阻止一次性摄入过多的食物
？梢栽诓?前举行简朴的运动
，或者喝一杯水来缓解饥饿感。

合理饮水：天天包管足够的水分摄入
，可以资助新陈代谢和身体各项功效的正常运转。阻止高糖饮料
，选择纯清水或者少量的果汁。

听从身体的信号：在饮食历程中
，要注重身体的饥饿和饱足信号
，不要忽视自己的身体需求。若是感受饥饿
，不要强迫自己不吃
，但也不要太过进食。

康健“78”的?鲜味食谱推荐

为了让“78”的饮食既康健又鲜味
，我们为你全心挑选了一些简朴易做的康健美食。

燕麦水果早餐碗：质料：燕麦、牛奶（或植物奶）、香蕉、蓝莓、坚果做法：将燕麦和牛奶一起煮至粘稠
，加入切好的香蕉、蓝莓和坚果
，即可享用。蔬菜?鸡胸沙拉：质料：鸡胸肉、混淆生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁做法：将鸡胸肉煮熟后切片
，与洗净的生菜、番茄和黄瓜一起拌入
，淋上橄榄油和柠檬汁
，即可享用。

糙米藜麦碗：质料：糙米、藜麦、菠?菜、胡萝卜、鹰嘴豆泥做法：将糙米和藜麦煮熟
，加入切好的菠菜和胡萝卜
，最后淋上一层鹰嘴豆泥
，色香味俱全。

校对：唐婉(kPSEkheO43gFebMmrgshmvk2kcVPDdvyeKT)