自扣出桨通常不是单独把桨叶“抬起来”，而是一个一连行动：桨叶入水后先扣住水体，使用手臂?、肩背和躯干发动桨向后划，靠近身体髋部时竣事发力，再让桨叶顺势出水并回到准备位置。小学六年级学生训练时，应先追求行动顺序、身体稳固和划水节奏，不宜一最先就追求速率。

不?同水上运动项目的教练口令可能略有差别。下面按?常见的桨类划水教学方法说明“自扣”和“出?桨”：自扣强调建设抓水、坚持桨面受力，出桨强调实时卸力、平稳离水。若是课堂使用的是手臂模拟划水，也可以凭证“入水—扣水—向后推水—出水—回臂”的顺序明确。

先分清“自扣”和“出桨”划分做什么

自扣爆发在桨叶入水之后。桨叶要只管完整地进入水中，桨面坚持稳固，手臂和躯干配合向后发动桨。这个阶段的重点不是用手腕猛翻桨，而是让桨叶像“扣住一块水”一样坚持支持。若桨叶只遇到水面，水会从桨面旁边流走，身体就难以获得有用推进。

出桨爆发在划水最后。桨叶划到身体髋部周围，或者抵达教练划定的竣事位置后，应逐渐减小向后的实力，让桨叶清洁地脱离水面，再回到前方准备下一次入水。出桨过晚会让手臂向身体后方太过舒展，出桨过猛则容易造成身体晃动和水花过大?。

自扣出桨的行动阶段与视察重点

阶段	学生要做什么	教练重点视察什么
准备	坐稳或站稳，双手自然握桨，肩膀松开	身体不后仰，握桨不过紧
入水自扣	桨叶完整入水，桨面坚持稳固并扣住水	入水清静，桨叶不拍水、不漂浮
划水	用躯干和肩背发动，手臂辅助向后划	行动一连，船体或身体不左右摇晃
出桨	靠近髋部时卸力，让桨叶顺势离水	出水位置稳固，手腕和肩膀不过度用力
回桨	松开手臂，把桨带回下一次入水位置	回桨不拖水，节奏前后一致

小学六年级训练时，可以按四步完成

第一步：牢靠身体和握桨位置

先在岸边或浅水清静区域熟悉姿势。双手握住桨柄，手距不宜过窄，也不宜为了用力而把手指攥得过紧。肩膀坚持松开，胸口自然翻开，视线看向前方。坐姿划水时，臀部和脚部要有支持；站立划桨时，双脚与肩部宽度靠近，膝盖微微弯曲。

这一阶段可以不入水，只做慢速空桨训练。让孩子先记着“桨在身体前方最先，经由身体侧面，靠近髋部竣事”的规模，阻止一最先就把桨拉到身体后方。

第二步：完成入水和自扣

桨叶进入水中时，行动要轻，不要把桨高高举起后砸向水面。入水后短暂停留半秒，确认桨叶已经被水托住，再最先向后划。这个停留能资助学生体会“扣住水”的感受，也能镌汰只用手臂甩桨的问题。

若是桨叶入水太浅，划水时会泛起大宗水花，桨也容易向外滑；若是桨叶完全埋入水中却没有稳固桨面，学生会以为桨很沉。训练时应以桨叶稳固、入水声音小、身体不被带偏为主要标准。

第三步：用躯干发动划水

自扣完成后，先坚持桨面受力，再用肩背和躯干转动发动划水，手臂只认真转达实力和控制偏向。六年级学生不必刻意追求很大的转体幅度，能在身体稳固的?条件下完成?小幅转动即可。

可以使用“一、二”的节奏训练：数“一”完成入水和自扣，数“二”完成向后划水；随后停留一下再出桨。熟悉后再逐步缩短停留，使行动连成平稳节奏。速度过快会掩饰行动过失，因此慢速训练通常比盲目加速更有用。

第四步：在合适位置出桨和回桨

当桨叶靠近髋部时，逐渐阻止向后拉，不?要为了多齐整点距离而强行向后伸肩。桨叶离水后，手臂连忙松开，把桨带回前方，准备下一次入水。准确的出桨应当水花较小，身体没有突然上提或侧倾。

若是学生每次出桨都拖出一条长水线，通常说明出桨太晚、桨叶贴水时间过长，或者手腕没有实时松开？梢韵人醵袒嗬，在髋部前方完成出桨，待节奏稳固后再凭证教练要求逐程序整。

怎样用图片强化行动影象

一张一连行动图比一张“摆好姿势”的照片更适合解说自扣出桨。图片最好分成四个画面，并在每个画面上标出统一组视察点：桨叶位置、手肘高度、肩膀偏向和身体重心。学生看图时，不?仅要看桨到了那里，还要看前后行动是否连贯。

• 准备图：标出双手握桨位置、双脚或臀部支持点，提醒学生肩膀松开、视线向前。
• 自扣图：用箭头表?示桨叶入水偏向，圈出完整入水的桨面，强调桨叶不是拍水而是稳固扣水。
• 划水图：用一条向后的弧线体现划水路径，标出躯干转动偏向，阻止学生只弯曲手臂?。
• 出桨图：在髋部周围标明竣事区域，用短箭头表?示卸力和离水，不要画成向后猛拉。

图片中的箭头应只管少而清晰。小学六年级学生一次只记着一个重点即可，例如第一轮只视察“桨叶是否完整入水”，第二轮再视察“是否在髋部周围出桨”。若是把所有过失都画在统一张图上，信息过多，反而倒运于行动模拟。

训练中最容易泛起的四个问题

只用手臂，身体没有参?与

体现为划几下就感应前臂酸，桨叶移动幅度大但身体前进不显着。纠正时先降低划水速率，坚持手臂不过度弯曲，加入稍微躯干转动。教练可以让学生想象“身体带着桨走”，而不是“用手把桨甩已往”。

入水太浅或桨面不稳固

体现为桨叶在水面上吊水，水花集中在桨叶前方。训练时可让学生在入水后停留一下，确认桨叶已经被水包住，再举行划水。停留不需要很长，目的是建设抓水感受。

出桨太晚，肩膀被?拉到死后

体现为身体后仰、肩部主要，下一次回桨也变得很慢。应把出桨位置提前到髋部周围，先阻止向后发力，再让桨叶离水。若肩部泛起疼痛，应连忙阻止训练，不要靠忍痛完成行动。

为了追求速率而破损节奏

体现为一侧快、一侧慢，身体左右摇晃，桨叶入水和出水都伴?随较洪流花？梢越幽啥叹嗬搿⒌颓慷妊盗，每次只关注三项：入水是否稳固、划水是否连贯、出桨是否实时。一连完成数次后，再逐步增添距离或节奏。

儿童水上训练的清静界线

小学六年级学生训练自扣出桨时，必需有西席、教练或家长在现场看护，并凭证项目要求衣着合适的救生衣。初学阶段应选择经由治理的水域，不在生疏河流、水流较急或能见度差的地方训练。没有掌握基本平衡和回到清静位置的要领前，不应单独下水。

训练前要检查?桨柄、桨叶和船体或桨板是否松动，确认周围没有其他人的桨叶活动规模。泛起肩部、手腕或腰部疼痛，或者感应头晕、严寒、呼吸不适时，应马上阻止。关于儿童来说，一次训练能稳固完成几组准确行动，比长时间疲劳划水更有价值。

判断自扣出桨是否学会，可以看三个效果：桨叶入水时不拍水，划水时身体不显着摇晃，出桨后能自然回到下一次准备位置。抵达这三个条件后，再凭证教练的项目要求调解划水幅度、节奏和偏向。

校对：张宏民(rsln0LhyhW9amXY2JGVPfAtTlKfWu1zrzKg)