自扣出桨通常不是单独把桨叶“抬起来”，而是一个一连行动：桨叶入水后先扣住水体，使用手臂、肩背和躯干发动桨向后划，靠近身体髋部时竣事发力，再让桨叶顺势出水并?回到准备位置。小学六年级学生训练时，应先追求行动顺序、身体稳固和划水节奏，不宜一最先就追求速率。

差别水上运动项目的教练口令可能略有差别。下面按常见的桨类划水教学方法说明“自扣”和“出桨”：自扣强调建设抓水、坚持桨面受力，出桨强调实时卸力、平稳离水。若是课堂使用的?是手臂模拟划水，也可以凭证“入水—扣水—向后推水—出水—回臂”的顺序明确。

先分清“自扣”和“出桨”划分做什么

自扣爆发在桨叶入水之后。桨叶要只管完整地进入水中，桨面坚持稳固，手臂和躯干配合向后发动桨。这个阶段的重点不是用手腕猛翻桨，而是让桨叶像“扣住一块水”一样坚持支持。若桨叶只遇到水面，水会从桨面旁边流走，身体就难以获得有用推进。

出桨爆发在划水最后。桨叶划到身体髋部周围，或者抵达教练划定的竣事位置后，应逐渐减小向后的实力，让桨叶清洁地脱离水面，再回到前方准备下一次入水。出桨过晚会让手臂向身体后方太过舒展，出桨过猛则容易造成身体晃动和水花过大。

自扣出桨的行动阶段与视察重点

阶段	学生要做什么	教练重点视察什么
准备	坐稳或站稳，双手自然握桨，肩膀松开	身体不?后仰，握桨不?过紧
入水自扣	桨叶完整入水，桨面坚持稳固并扣住水	入水安?静，桨叶不拍水、不漂浮
划水	用躯干和肩背发动，手臂辅助向后划	行动一连，船体或身体不左右摇晃
出桨	靠近髋部时卸力，让桨叶顺势离水	出水位置稳固，手腕和肩膀不过度用力
回桨	松开手臂，把桨带回下一次入水位置	回桨不拖水，节奏前后一致

小学六年级训练时，可以按四步完成

第一步：牢靠身体和握桨位置

先在岸边或浅水清静区域熟悉姿势。双手握住桨柄，手距不宜过窄，也不宜为了用力而把手指攥得过紧。肩膀坚持松开，胸口自然翻开，视线看向前方。坐姿划水时，臀部和脚部要有支持；站立划桨时，双脚与肩部宽度靠近，膝盖微微弯曲。

这一阶段可以不入水，只做慢速空桨训练。让孩子先记着“桨在身体前方最先，经由身体侧面，靠近髋部竣事”的?规模，阻止一最先就把桨拉到身体后方。

第二步：完成入水和自扣

桨叶进入水中时，行动要轻，不要把桨高高举起后砸向水面。入水后短暂停留半秒，确认桨叶已经被水托住，再最先向后划。这个停留能帮?助学生体会“扣住水”的感受，也能镌汰只用手臂甩桨的问题。

若是桨叶入水太浅，划水时会泛起大宗水花，桨也容易向外滑；若是桨叶完全埋入水中却没有稳固桨面，学生会以为桨很沉。训练时应以桨叶稳固、入水声音小、身体不?被带偏为主要标准。

第三步：用躯干发动划水

自扣完成后，先坚持桨面受力，再用肩背和躯干转动带?动划水，手臂只认真转达实力和控制偏向。六年级学生不必刻意追求很大的转体幅度，能在身体稳固的条件下完成小幅转动即可。

可以使用“一、二”的节奏训练：数“一”完成入水和自扣，数“二”完成向后划水；随后停留一下再出桨。熟悉后再逐步缩短停留，使行动连成平稳节奏。速度过快会掩饰行动过失，因此慢速训练通常?比盲目加速更有用。

第四步：在合适位置出桨和回桨

当桨叶靠近髋部时，逐渐阻止向后拉，不要为了多齐整点距离而强行向后伸肩。桨叶离水后，手臂连忙松开，把桨带回前方，准备下一次入水。准确的出桨应当水花较小，身体没有突然上提或侧倾。

若是学生每次?出桨都拖出一条长水线，通常说明出桨太晚、桨叶贴水时间过长，或者手腕没有实时松开？梢韵人醵袒嗬，在髋部前方完成出桨，待节奏稳固后再凭证教练要求逐程序整。

怎样用图片强化行动影象

一张一连行动图比一张“摆好姿势”的照片更适合解说自扣出桨。图片最好分成四个画面，并在每个画面上标出统一组视察点：桨叶位置、手肘高度、肩膀偏向和身体重心。学生看图时，不但要看桨到了那里，还要看前后行动是否连贯。

• 准备图：标出双手握桨位置、双脚或臀部支持点，提醒学生肩膀松开、视线向前。
• 自扣图：用箭头体现桨叶入水偏向，圈出完整入水的桨面，强调桨叶不是拍水而是稳固扣水。
• 划水图：用一条向后的弧线体现划水路径，标出躯干转动偏向，阻止学生只弯曲手臂。
• 出桨图：在髋部周围标明竣事区域，用短箭头体现卸力和离水，不要画成向后猛拉。

图片中的箭头应只管少而清晰?。小学六年级学生一次只记着一个重点即可，例如第一轮只视察“桨叶是否完整入水”，第二轮再视察“是否在髋部周围出桨”。若是把所有过失都画在统一张图上，信息过多，反而倒运于行动模拟。

训练中最容易泛起的四个问题

只用手臂，身体没有加入

体现为划几下就感应?前臂酸，桨叶移动幅度大但身体前进不显着。纠正时先降低划水速率，坚持手臂不过度弯曲，加入稍微躯干转动。教练可以让学生想象“身体带着桨走”，而不是“用手把桨甩已往”。

入水太浅或桨面不稳固

体现为桨叶在水面上吊水，水花集中在桨叶前方。训练时可让学生在入水后停留一下，确认桨叶已经被水包住，再举行划水。停留不?需要很长，目的是建设抓水感受。

出桨太晚，肩膀被拉到死后

体现为身体后仰、肩部主要，下一次?回桨也变得很慢。应把出桨位置提前到髋部?周围，先阻止向后发力，再让桨叶离水。若肩部泛起疼痛，应连忙阻止训练，不要靠忍痛完成行动。

为了追求速率而破损节奏

体现为一侧?快、一侧慢，身体左右摇晃，桨叶入水和出水都陪同较洪流花？梢越幽啥叹嗬搿⒌颓慷妊盗，每次只关注三项：入水是否稳固、划水是否连贯、出桨是否实时。一连完成数次后，再逐步增添距离或节奏。

儿童水上训练的清静界线

小学六年级学生训练自扣出桨时，必需有西席、教练或家长在现场看护，并凭证项目要求衣着合适的?救生衣。初学阶段应选择经由治理的水域，不在生疏河流、水流较急或能见度差的地方训练。没有掌握基本平衡和回到?清静位置的要领前，不应单独下水。

训练前要检查桨柄、桨叶和船体或桨板是否松动，确认周围没有其他人的桨叶活动规模。出?现肩部、手腕或腰部疼痛，或者感应头晕、严寒、呼吸不适时，应马上阻止。关于儿童来说，一次训练能稳固完成几组准确行动，比长时间疲劳划水更有价值。

判断自扣出桨是否学会，可以看三个效果：桨叶入水时不拍水，划水时身体不显着摇晃，出桨后能自然回到下一次准备位置。抵达这三个条件后，再凭证教练的项目要求调解划水幅度、节奏和偏向。

校对：杨照(rsln0LhyhW9amXY2JGVPfAtTlKfWu1zrzKg)