“夜里18款禁用软件”通常不是指被官方认定为有害的软件，而是指容易让人一连刷内容、谈天、购物或玩游戏的应用。睡前限制它们的目的，是镌汰通知打搅和无意识使用，不代表所有人都必需卸载。

下面列出的18款应用及类型，是凭证夜间最常见的使用场景整理的代表清单。真正需要禁用哪些软件，应连系你的屏幕使用纪录、事情需求和家庭联系习惯决议
；闹钟、紧迫联系人、康健监测等功效不应被一并关闭。

夜里可以优先限制的18款软件

睡前应用限制清单（代表性应用，不即是统一的“有害软件名单”）

序号与应用	夜间容易泛起的问题	建议处置惩罚方法
1. 抖音	短视频一连推荐，寓目一个内容后很容易继续下滑。	优先设置夜间限额并关闭推送，睡前不放在首页。
2. 快手	短视频、直播和谈论互动会延伸使用时间。	在睡眠时段暂停使用，保存白天的牢靠浏览时间。
3. 小红书	内容笼罩购物、生涯和热门，容易从一个话题跳到另一个话题。	关闭通知，夜间阻止翻开推荐页 ；有明确需求时再使用。
4. 微博	热搜、谈论和实时新闻会一直制造“再看一会儿”的激动。	睡眠模式时代屏兆嫦妊和互动提醒，须要时直接限制应用。
5. 哔哩哔哩	长视频、番剧和一连播放容易凌驾原定休息时间。	不在床上追更，关闭自动播放，并设置逐日使用上限。
6. 斗鱼	直播内容实时更新，打赏、弹幕和活动提醒会刺激一连寓目。	夜间关闭直播通知，非须要时段暂停应用。
7. 虎牙	游戏直播具有较强的即时互动性，竣事时间禁止易控制。	将直播应用加入专注模式，阻止把手机带到床边。
8. 微信	群聊、朋侪圈和视频号入口可能带来一连审查。	不要盲目停用整个微信，可只关闭群聊、朋侪圈和视频号通知，保存家人及紧迫联系人。
9. QQ	群新闻、挚友互动和兴趣群内容可能在夜间一连弹出。	开启免打搅，主要联系人设置破例，其他新闻延迟到白天处置惩罚。
10. 王者荣耀	一局游戏有明确最先和竣事，但连胜、组队和排位容易让人继续开局。	睡前不最先新对局，使用系统限时功效而不是只依赖自控力。
11. 清静精英	组队语音、排名和使命会形成较强的一连加入感。	在牢靠时间前竣事组队，关闭夜间活动及挚友约请提醒。
12. 原神	使命、探索和活动内容没有显着的自然竣事点。	把逐日使命安排在白天，睡眠时段限制启动权限。
13. 淘宝	优惠券、直播间和促销倒计时容易引发激动浏览或下单。	关闭促销推送，夜间只保存须要的订单盘问功效。
14. 京东	商品推荐、活动通知和直播内容会增添夜间停留时间。	将购物安排到白天，睡前不浏览推荐和促销页面。
15. 拼多多	砍价、拼团、签到和优惠提醒可能重复吸引注重力。	关闭营销通知，阻止在临睡前处置惩罚拼团和限时活动。
16. 知乎	回覆、谈论和相关问题会一直延伸阅读路径。	关闭热门推送，划定阅读主题和竣事时间，阻止从推荐页最先浏览。
17. 手机浏览器	浏览器可以进入新闻、论坛、视频和购物页面，是绕过单个应用限制的常见入口。	夜间限制浏览器，或只保存须要网页 ；不要只限制短视频而铺开浏览器。
18. 小说阅读类应用	章节最后、一连阅读和更新提醒容易让人延迟入睡。	关闭自动翻页和更新提醒，睡前只阅读纸质书或设定明确时长。

哪些软件应该直接限制，哪些只需关闭提醒

并不是使用频率高的软件都要删除。判断重点是：它是否让你在没有明确目的时翻开，是否经常凌驾原准时间，以及是否会通过通知把注重力拉回屏幕。

• 优先限制：短视频、直播、游戏、信息流和小说阅读应用。这些应用通常内容一连、反响实时，最容易让“看几分钟”酿成较长时间。
• 按需限制：购物、社交、新闻、问答和视频网站。若是事情、家庭或学习需要使用，可只关闭营销通知、热门推送和群聊提醒。
• 不建议直接停用：电话、闹钟、紧迫联系人、医院或康健治理工具，以及夜间确实需要使用的事情软件？梢越幽砂酌ズ推评等，而不是所有屏障。

若是你只是被通知打搅，先关闭通知通常比卸载更合适
；若是你已经多次绕过提醒、翻开应用后无法准时退出，再思量在睡眠时段暂时禁用应用或设置会见密码。

手机上怎样设置夜间禁用

第一步：先找出真正影响睡眠的应用

翻开手机的屏幕使用时间、数字康健或应用使用统计，审查最近几天晚间的使用纪录。重点视察睡前一小时和夜间醒来后的操作，不要只看全天总时长。某个应用白天使用许多，并不代表它一定是夜间最需要限制的工具。

第二步：设置牢靠的睡眠时段

可以凭证小我私家作息设置一个一连时段，例如从准备睡觉前最先，到第二天起床后竣事。在系统的专注模式、睡眠模式或应用限额中加入短视频、直播、游戏、购物和信息流应用。名称会因手机系统版本差别而转变，直接在设置页搜索“应用限额”“专注模式”或“免打搅”通常更容易找到。

第三步：处置惩罚通知和绕过入口

• 关闭营销、直播开播、热搜、点赞、谈论和非紧迫群聊通知。
• 将社交应用移出首页，镌汰下意识点击。
• 若是限制了短视频，也要检查浏览器、应用市肆和网页端，阻止从其他入口继续刷同类内容。
• 为电话、家人和紧迫联系人设置破例，阻止错过真正主要的信息。
• 把充电位置移到床边以外，降低夜间伸手专长机的便当性。

是否需要把这18款软件所有删除

通常不需要。一次性删除所有娱乐应用，可能导致事情、社交或生涯效劳未便，也容易由于重复装置而失去限制效果。更稳妥的做法是先选出最常在夜间翻开的三款，一连执行几天，再凭证使用纪录调解规模。

若是某个应用既肩负须要功效又容易让你着迷，可以实验卸载自力客户端，改用功效较少的网页端
；也可以保存应用但作废自动登录、关闭个性化推送，并把使用安排在白天。对游戏和短视频这类高频应用，准时禁用通常比提醒“该休息了”更有用，由于提醒自己往往可以被连忙忽略。

夜间限制没有用果时怎么排查

• 总是点击“再使用几分钟”：把限额改为牢靠睡眠时段，并让家人设置限制密码。
• 换应用继续刷：同时检查浏览器、视频入口、社交平台和网页端，优先处置惩罚内容相似的入口。
• 只关了通知仍然睡不着：问题可能不但是新闻打搅，还包括床上刷视频、玩游戏或处置惩罚事情，应把手机移出卧室或远离床边。
• 担心错过紧迫电话：不要完全开启航行模式，可使用免打搅白名单，只允许电话和指定联系人通过。
• 夜间必需值班或照顾家人：保存须要通讯工具，把娱乐应用设置为禁用，阻止将“必需在线”扩大为“所有内容都随时审查”。

因此，“夜里18款禁用软件”更适相助为自查清单，而不是必需照搬的删除名单。先限制最容易让你失控的应用，再保存闹钟、电话和须要工具，通常比简朴地把所有软件所有卸载更容易恒久坚持。

校对：张泉灵(FZlHHgmlPxhACBItHaE3fb6dpCj35Y)