若是你想在睡不着时看B站
，哔哩哔哩自己可以作为睡前内容平台
，但不建议一直刷高刺激视频。更适合入睡的是雨声、白噪音、自然声、舒缓音乐、睡前故事和节奏缓慢的冥想音频
，并只管镌汰屏幕寓目。

下面这十款软件划分适合看B站内容、听故事、播放情形声、做松开训练或纪录睡眠。它们不可包管“快速入眠”
，但可以资助你降低睡前刺激
，建设更稳固的睡前流程。详细功效、收费方法和地区可用性
，可能会因版本差别而转变。

睡不着时
，先判断自己需要哪类软件

若是你已经习惯在B站听内容
，优先选择哔哩哔哩
，并把寓目方法改成“听为主”。若是你容易被画面、弹幕或推荐内容吸引
，则更适合使用白噪音、冥想或睡眠纪录类应用
，镌汰一直切换视频带来的兴奋感。

• 想听B站内容：选择哔哩哔哩
  ，搜索雨声、助眠音乐、自然声或睡前故事。
• 想镌汰看屏幕：选择小睡眠、潮汐或Now冥想
  ，播放后将手机放远。
• 喜欢听故事：选择喜马拉雅或懒人听书
  ，使用睡眠准时功效时更利便。
• 想相识作息：选择蜗牛睡眠或Sleep Cycle
  ，但不要为了审查数据重复拿起手机。
• 喜欢纯音乐：选择网易云音乐或QQ音乐
  ，使用舒缓、无歌词或节奏稳固的播放列表。

睡不着看B站可选的十大软件

十款睡前软件的适用场景与使用重点

软件	更适合的内容或功效	睡前使用建议
1. 哔哩哔哩	雨声、白噪音、自然声、助眠音乐、睡前故事和ASMR内容	关闭弹幕和自动推荐 ，降低亮度 ，只管只听不看 ；注重甄别问题夸张或音量忽高忽低的视频
2. 小睡眠	情形声、睡眠音乐和多种声音组合	选择转变较少的声音 ，阻止叠加过多音效 ；播放后不要频仍调解
3. 潮汐	自然情形声、松开场景和呼吸训练	适合牢靠成睡前流程 ，若呼吸指导让你感应主要 ，可改听纯粹情形声
4. 蜗牛睡眠	睡眠纪录、作息视察和部分助眠声音	纪录功效不是必需品 ，注重审查麦克风、运动和康健数据等权限是否确有需要
5. 网易云音乐	轻音乐、纯音乐、自然声和播客内容	选择节奏稳固、音量匀称的歌单 ，关闭容易让你跟唱或回忆过多的歌曲
6. QQ音乐	舒缓音乐、轻音乐和情形音歌单	睡条件前选好播放列表 ，阻止躺下后继续搜索、刷谈论或切换歌曲
7. 喜马拉雅	睡前故事、长篇音频、历史故事和冥想内容	优先选择语速平缓、情节简朴的内容 ，避开悬疑、冲突麋集和容易追更的节目
8. 懒人听书	有声书、散文和长时间一连播放的音频	选择已经听过或不需要一连关注情节的内容 ，阻止因好奇剧情而越听越苏醒
9. Now冥想	冥想、呼吸松开和睡前指导	适合思绪较多的人 ；若是指导语让你太过关注呼吸 ，可改用舒缓配景声
10. Sleep Cycle或Calm	睡眠纪录、睡眠指导、情形声和睡眠故事	纪录类功效不代表能够改善所有睡眠问题 ，部分内容可能受地区、语言或订阅限制影响

在B站选择助眠内容时
，重点看这四点

选择低刺激、转变少的内容

优先思量一连雨声、电扇声、海浪声、森林情形声、轻柔纯音乐和语速平缓的故事
；婵梢匝≡窬蔡饷妗⒑谄粱蜃浠郝某【。不要由于问题写着“助眠”就直接播放
，先听一小段
，确认音量平稳、没有突然的广告音或强烈音效。

避开容易让大脑坚持兴奋的视频

悬疑推理、恐怖故事、情绪争论、搞笑合集、游戏实况、新闻谈论和节奏很快的剪辑
，可能让注重力一连集中。ASMR也并非人人适合
，有些人会松开
，有些人反而会因细碎声音、私语或敲击声越发敏感
，应凭证自己的反应选择。

把“看视频”改成“听音频”

睡前看屏幕容易让人继续关注画面和推荐内容？梢韵妊『檬悠
，再降低屏幕亮度、翻开护眼或夜间显示
，关闭弹幕和新闻提醒
，将手机放在床边而不是手里。若软件或系统支持准时阻止播放
，应在入睡前设置好。

不要把助眠内容酿成新的使命

若是你一直较量差别软件、寻找最完善的声音
，或者重复检查自己是否睡着
，软件反而会增添压力。选择一种能接受的声音即可
，播放后只管不看时间、不切换内容
，也不要由于暂时没有睡着就连忙替换应用。

一套更容易坚持的睡前使用要领

• 睡条件前选内容：在上床前确定一个视频、歌单或音频
  ，阻止躺下后继续搜索。
• 控制音量：以能听清但不需要集中注重力为准
  ，阻止使用过大的音量掩饰情形声。
• 优先使用外放：不建议整夜佩带入耳式耳机
  ，以免耳道不适、榨取耳朵或忽略周围声音。
• 设定阻止时间：可以实验设置较短的播放时长
  ，例如20至30分钟
  ；若是还没有困意
  ，不要马上增添更多刺激内容。
• 坚持牢靠顺序：洗漱、调暗灯光、播放牢靠音频、放下手机
  ，重复相似办法有助于形成睡前体现。
• 第二天视察感受：若是某类声音让你做梦增多、醒来更累或爆发急躁感
  ，就阻止使用
  ，不必委屈坚持。

哪些情形不适合继续刷B站助眠

若是你已经在床上苏醒较长时间
，继续刷视频通常不可解决基础问题？梢韵裙乇掌聊
，到光线较暗、清静的地方坐一会儿
，做轻度舒展或听简单的低音量情形声
，等困意回来后再躺下。

若失眠重复泛起
，并陪同白天显着困倦、注重力下降、情绪一连降低
，或者保存打鼾严重、夜间憋醒、喘气、腿部强烈不适等情形
，应咨询医生或睡眠相关专业职员。助眠软件只能辅助松开
，不可替换对恒久睡眠问题的评估和处置惩罚。

校对：陈嘉映(rsln0LhyhW9amXY2JGVPfAtTlKfWu1zrzKg)