“深夜禁用的100款应用”并不是一份官方宣布的高危名单，也不保存所有人都必需关闭的牢靠应用。真正需要在夜间限制的，通常是会一连推送、自动播放、诱导互动或让人重复刷新内容的软件。

下面这100款应用只作为夜间限制参考池，不是说它们自己有害。你可以凭证自己的使用习惯，优先处置惩罚短视频、直播、社交、游戏、购物和资讯阅读应用；电话、紧迫联系人、康健治理、出行导航、闹钟及须要的事情工具，不建议直接所有停用。

深夜禁用的100款应用参考清单

按夜间滋扰特征整理的100款应用参考池

种别	参考应用	常见夜间滋扰
短视频、直播与长视频	抖音、快手、哔哩哔哩、西瓜视频、腾讯视频、爱奇艺、优酷视频、芒果TV、斗鱼、虎牙	自动播放、一连推荐、直播提醒容易让使用时间一直延伸。
社交与社区	微信、QQ、微博、知乎、豆瓣、百度贴吧、Soul、陌陌、探探、马上	谈天新闻、谈论互动和热门更新会一直吸引注重力。
购物与种草	淘宝、京东、拼多多、闲鱼、得物、唯品会、苏宁易购、什么值得买、小红书、1688	促销通知、直播带货和个性化推荐容易引发激动浏览。
手游一	王者荣耀、清静精英、原神、崩坏：星穹铁道、明日方舟、阴阳师、英雄同盟手游、金铲铲之战、鸣潮、第五人格	对局、使命、签到和组队机制可能让人爆发“再玩一局”的想法。
手游二	蛋仔派对、光·遇、梦幻西游、率土之滨、皇室战争、部落冲突、我的天下、Roblox、三角洲行动、荒原乱斗	多人互动、限时活动和游戏内新闻可能打断睡前安排。
音乐与音频	网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、汽水音乐、喜马拉雅、懒人听书、蜻蜓FM、Apple Music、Spotify	一连播放和个性化推荐可能让听歌、听书时间失去界线。
资讯与阅读	今日头条、腾讯新闻、网易新闻、汹涌新闻、央视新闻、搜狐新闻、百度、书旗小说、起点念书、微信心书	热门刷新、小说连载和章节解锁容易造生长时间阅读。
生涯、外卖与出行	美团、饿了么、携程旅行、飞猪、高德地图、百度地图、滴滴出行、公共点评、货拉拉、同程旅行	部分通知会打搅休息，但外卖、导航和打车应用应凭证现实需求保存。
图片、创作与内容社区	剪映、快影、美图秀秀、醒图、一甜相机、Canva、Picsart、Lightroom、酷安、TapTap	内容制作、谈论互动和社区浏览可能从短暂处置惩罚酿生长时间使用。
办公、群聊与国际社区	钉钉、飞书、企业微信、腾讯聚会、Zoom、Microsoft Teams、Slack、Discord、Telegram、X	事情群、跨时区新闻或社区提醒可能造成夜间打搅，是否限制取决于事情和联系需求。

哪些应用应该优先限制

第一优先级是高频刺激应用。若是某款应用同时具备自动播放、无限下滑、实时谈论、个性化推荐和高频通知中的两项以上，通常比通俗工具更适合设置夜间限额。短视频、直播、竞技游戏和社交应用往往属于这一类。

第二优先级是通知滋扰显着的应用。若是你经常由于新闻提醒、点赞提醒、优惠券、直播开播或热门推送拿起手机，可以先关闭非须要通知，而不是连忙卸载应用。通知镌汰后，许多夜间翻开行为会自然下降。

第三优先级是容易失控的阅读和购物应用。阅读自己纷歧定是问题，但连载小说、热门资讯和促销页面具有一连消耗特点。若是你原本只妄想看几分钟，却经常延伸到深夜，就应设置牢靠竣事时间。

手机上怎样实现“深夜禁用”

安卓手机

• 翻开“设置”，进入“数字康健与家长控制”或名称相近的功效，审查应用使用时长。
• 为短视频、游戏、购物和社交应用设置逐日应用计时器，睡前时段只管设为较短时长。
• 在通知设置中关闭直播、营销、点赞、谈论和推荐通知，仅保存须要联系人或主要效劳提醒。
• 开启“睡眠模式”“睡眠模式”或“勿扰模式”，设置自动最先和竣事时间。
• 不要随意使用“停用”按钮关闭系统组件、电话、短信、闹钟、身份验证或康健装备配套应用。通俗应用优先使用限时、暂停通知和后台限制。

苹果手机

• 在“设置”的“屏幕使用时间”中，为娱乐、社交、游戏和购物应用设置“App限额”。
• 使用“停用时间”安排夜间不可用时段，并把须要联系人、电话和紧迫功效加入破例。
• 在“通知”中关闭不主要的即时提醒，或使用“准时摘要”集中审查新闻。
• 开启睡眠专注模式，镌汰锁屏亮起和夜间震惊。若需要使用音乐或助眠应用，可只保存指定应用。

不要把所有应用都在深夜直接关闭

导航、打车、外卖、支付、医院挂号、家庭联系和双重验证等应用，可能在夜间仍有现适用途。限制它们时，应优先关闭广告推送和后台刷新，阻止影响暂时出行、支付验证或紧迫联络。

事情软件也不适合简朴归入“高危应用”。若是你需要值班或处置惩罚跨时区事务，可以只关闭群聊提醒，保存特定联系人；若是不需要夜间办公，则可以设置事情应用的通知免打搅时间。

判断一款应用是否适合夜间限制的四个问题

• 我是否经常在没有明确目的时翻开它
  ？
• 翻开后是否会自动播放、一连推荐或一直刷新
  ？
• 我是否会由于通知、奖励、谈论或促销重复返回
  ？
• 它是否会影响入睡、第二天起床或第二天的注重力
  ？

若是其中有两项以上切合，就可以把这款应用列入小我私家版的深夜禁用清单。与其照搬一份牢靠的100款名单，不如先审查手机已往一周的使用报告，再对最常翻开、最容易延时的应用设置限制，这样更准确，也禁止易误关真正需要的功效。

校对：马家辉(FZlHHgmlPxhACBItHaE3fb6dpCj35Y)