没有一份适合所有人的“统一禁用名单”。真正需要在深夜限制的，通常是会一连推送、自动播放、引发互动或让人情绪兴奋的应用。下面整理100款常见应用，按夜间打搅危害分成五类，便于你凭证自己的睡眠目的选择，而不是机械地所有卸载。

若是主要目的是尽快入睡，优先限制短视频、直播、社交和竞技游戏；购物、新闻、音乐、阅读及办公应用则应凭证使用时长和小我私家习惯处置惩罚；ぱ勰Ｊ交蛏钌Ｊ街荒茱蕴糠盅９，不可抵消长时间刷屏、新闻刺激和一连兴奋对入睡的影响。

先看：100款应用应怎样分级

深夜应用限制的优先顺序

危害级别	主要应用类型	常见夜间问题	建议
优先限制	短视频、直播、长视频	自动播放和推荐流容易让使用时间失控	睡前关闭通知，并设置应用限额
优先限制	社交、社区、即时通讯	新闻回复、争论和信息更新会延后入睡	开启免打搅，保存须要联系人
优先限制	竞技、抽卡和多人游戏	输赢、使命和奖励机制容易维持兴奋	设定牢靠停用时间，不在床上开局
按需限制	购物、新闻、音乐、阅读、办公	部分内容较清静，但可能因搜索或事情一连使用	提前下载内容，关闭推送和自动播放

一、短视频、直播和长视频应用：最适合优先停用

这类应用的配合特点是内容一连、推荐麋集，用户不需要自动寻找下一条内容。纵然开启深色模式，屏幕仍可能由于寓目时长和内容刺激影响休息。以下20款可作为第一批限制工具。

• 第1组：抖音、快手、西瓜视频、哔哩哔哩、腾讯视频。
• 第2组：爱奇艺、优酷视频、芒果TV、YouTube、Netflix。
• 第3组：抖音火山版、斗鱼、虎牙直播、央视影音、AcFun。
• 第4组：Twitch、小红书、微视、皮皮虾、咪咕视频。

二、社交、社区和谈天应用：重点治理通知

社交应用纷歧定需要完全删除，但夜间新闻、点赞、谈论和群聊提醒很容易让人重新拿起手机。对事情联系较多的人，可以只保存电话、家人或紧迫联系人提醒，其余通知统一延迟到早上。

• 第1组：微信、QQ、微博、知乎、豆瓣。
• 第2组：百度贴吧、马上、Soul、陌陌、探探。
• 第3组：Telegram、WhatsApp、Messenger、Instagram、Facebook。
• 第4组：X、Reddit、Discord、LINE、Snapchat。

三、游戏应用：不要只看游戏时长

竞技、多人联机、抽卡和使命型游戏更容易泛起“再玩一局”或“完成一样平常使命”的情形。深夜限制的重点不是判断某款游戏绝对有害，而是阻止在临睡前举行高强度对局。需要保存游戏的，可以把停用时间设在预计入睡前一小时左右。

• 第1组：王者荣耀、清静精英、原神、崩坏：星穹铁道、英雄同盟手游。
• 第2组：金铲铲之战、明日方舟、阴阳师、梦幻西游、第五人格。
• 第3组：蛋仔派对、我的天下、Roblox、荒原乱斗、部落冲突。
• 第4组：皇室战争、光·遇、使命召唤手游、火影忍者手游、崩坏3。

四、购物、外卖、旅行和新闻应用：阻止被暂时信息发动

这类应用的刺激水平因人而异。有人翻开购物软件只是盘问订单，也有人会由于促销、直播、比价或新闻推送一连浏览。若你经常在床上购物、看新闻或搜索旅行信息，建议将它们列天黑间限制规模；若只需使用订单、导航或紧迫效劳，可接纳单次解锁而不是全天禁用。

• 第1组：淘宝、京东、拼多多、闲鱼、唯品会。
• 第2组：得物、苏宁易购、美团、饿了么、盒马。
• 第3组：携程旅行、飞猪、同程旅行、今日头条、腾讯新闻。
• 第4组：网易新闻、汹涌新闻、百度、凤凰新闻、界面新闻。

五、音乐、阅读、知识和办公应用：凭证使用方法判断

音乐、听书和阅读应用有时能资助松开，但若是一连亮屏、一直选歌、追更或审查谈论，同样可能延伸苏醒时间。办公应用则要看事情是否必需在夜间完成。建议提前准备内容，关闭推荐流和新闻提醒，只管让手机屏幕在播放或阅读时熄灭。

• 第1组：网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、Apple Music。
• 第2组：Spotify、喜马拉雅、蜻蜓FM、获得、微信心书。
• 第3组：掌阅、番茄小说、起点念书、晋江文学城、Kindle。
• 第4组：Notion、腾讯聚会、钉钉、飞书、Microsoft Teams。

深夜限制应用的详细做法

先处置惩罚推送，再决议是否锁定应用

第一步是关闭锁屏通知、声音、震惊、红点和自动播放。关于短视频、社交和游戏，再设置系统的专注模式、睡眠模式或应用使用限额。这样比纯粹翻开护眼模式更直接，由于护眼设置主要影响显示效果，不可阻止新闻和内容继续吸引注重力。

给自己保存须要功效

不要为了执行名单而关闭闹钟、电话、医疗提醒、身份验证、导航或家人联系功效。可以建设“允许联系”名单，只让须要联系人在夜间提醒；购物、新闻和办公应用则只管改为早晨统一处置惩罚。

无法完全停用时，使用低刺激替换方法

需要听内容时，提前下载一段牢靠时长的音乐或音频，关闭自动推荐和屏幕显示；需要阅读时，设定章节或时间上限，不在阅读历程中频仍切换应用。手机最好放在床边以外的位置，镌汰下意识审查屏幕的时机。

护眼模式为什么不可解决所有问题

深色模式、降低亮度和夜览功效可以在情形较暗时镌汰耀眼感，但它们不可缩短使用时间，也不可消除一连刷屏、谈天期待、游戏输赢和新闻更新带来的注重力刺激。若泛起一连眼干、视物模糊、头痛或恒久入睡难题，应镌汰夜间屏幕袒露，并凭证症状追求专业资助。

校对：崔永元(FZlHHgmlPxhACBItHaE3fb6dpCj35Y)