先说结论：“深夜禁用的100款应用”并不是一份适合所有人的强制黑名单，而是一组适合在睡前限制使用的应用清单

。它们主要具有一连推送、无限下滑、即时互动、激动消耗或容易引发长时间操作等特点

。更合理的做法是凭证自己的作息和事情需求设置限制，而不是一次性卸载所有应用

。

这里的“禁用”主要指开启应用限额、停用夜间通知、关闭后台刷新或启用专注模式

。电话、紧迫联系人、闹钟、身份验证、康健监测和须要的值班工具应当保存破例权限

。下面按使用场景列出100款候选应用，数字仅用于核对数目，不代表所有应用都必需限制

。

深夜禁用的100款应用清单

一、短视频与社交平台

这类应用通常依赖推荐流和互动提醒吸引用户一连停留，适合优先设置夜间限额或关闭推送

。

• 1. 抖音
• 2. 快手
• 3. 哔哩哔哩
• 4. 小红书
• 5. 微博
• 6. Instagram
• 7. Facebook
• 8. X
• 9. Threads
• 10. TikTok

二、即时通讯与社区应用

谈天工具纷歧定要完全禁用，但群聊提醒、生疏人新闻和社区互动容易打断睡眠

。建议优先关闭非主要会话的通知

。

• 11. 微信
• 12. QQ
• 13. Telegram
• 14. WhatsApp
• 15. Messenger
• 16. LINE
• 17. Discord
• 18. Reddit
• 19. 百度贴吧
• 20. 豆瓣

三、视频、直播与长内容应用

一连剧、直播和自动播放内容很容易让“看一会儿”酿成熬夜


？梢韵拗撇シ爬嘤τ，同时保存带睡眠准时器的音频功效

。

• 21. 腾讯视频
• 22. 爱奇艺
• 23. 优酷
• 24. 芒果TV
• 25. 西瓜视频
• 26. Netflix
• 27. Disney+
• 28. YouTube
• 29. 斗鱼
• 30. 虎牙直播

四、购物、外卖与消耗应用

夜间浏览商品、优惠券和外卖推荐，容易形成激动消耗

。此类应用更适合关闭营销通知、免密支付提醒和个性化推送

。

• 31. 淘宝
• 32. 京东
• 33. 拼多多
• 34. 闲鱼
• 35. 得物
• 36. 唯品会
• 37. 美团
• 38. 饿了么
• 39. Amazon
• 40. eBay

五、新闻、资讯与问允许用

热门推送和争议话题会让大脑坚持兴奋

。若需要夜间获取突发新闻，可只保存须要的清静、天气或值班通知

。

• 41. 今日头条
• 42. 腾讯新闻
• 43. 网易新闻
• 44. 汹涌新闻
• 45. 央视新闻
• 46. 知乎
• 47. 界面新闻
• 48. BBC News
• 49. CNN
• 50. Google News

六、手游与高互动游戏

竞技、抽卡、组队和限时活动会制造“再玩一局”的心理

。游戏应用可以设置逐日总时长，而不是只在深夜暂时决议是否继续

。

• 51. 王者荣耀
• 52. 清静精英
• 53. 原神
• 54. 崩坏：星穹铁道
• 55. 明日方舟
• 56. 第五人格
• 57. 蛋仔派对
• 58. Minecraft
• 59. Roblox
• 60. Pokémon GO

七、浏览器与搜索工具

浏览器自己不是问题，但它可以绕过单个应用的限额

。若总是通过网页继续刷内容，应同时设置浏览器限额，或在夜间关闭非须要的网站通知

。

• 61. Safari
• 62. Google Chrome
• 63. Microsoft Edge
• 64. Firefox
• 65. QQ浏览器
• 66. 百度
• 67. 夸克
• 68. 必应
• 69. UC浏览器
• 70. 搜狗浏览器

八、事情、聚会与学习应用

这组应用未必需要禁用，重点是阻止事情新闻侵入休息时间

。非值班职员可关闭群聊提醒；需要夜间办公的人应只保存指定联系人和聚会提醒

。

• 71. 钉钉
• 72. 飞书
• 73. 企业微信
• 74. Slack
• 75. Microsoft Teams
• 76. Zoom
• 77. WPS Office
• 78. Notion
• 79. Trello
• 80. Coursera

九、支付、理财与生意应用

金融应用不宜盲目完全停用


？梢韵拗朴谌莺托星樘嵝，但付款、转账、登录验证、异常登录和账户清静通知不可随意关闭

。

• 81. 支付宝
• 82. 云闪付
• 83. 京东金融
• 84. 蚂蚁财产
• 85. 东方财产
• 86. 雪球
• 87. PayPal
• 88. Coinbase
• 89. Binance
• 90. OKX

十、音乐、听书与图片创作应用

音乐和白噪音有时有助于入睡，但推荐歌单、谈论互动和剪辑创作可能延伸使用时间

。建议使用睡眠准时器，并限制社交和推荐功效

。

• 91. YouTube Music
• 92. Spotify
• 93. 网易云音乐
• 94. QQ音乐
• 95. 喜马拉雅
• 96. 懒人听书
• 97. 剪映
• 98. 美图秀秀
• 99. Canva
• 100. Lightroom

深夜限制应用的准确设置要领

安卓手机怎么设置

翻开系统设置中的“数字康健与家长控制”或相近选项，审查应用使用情形，为短视频、游戏、购物和浏览器设置逐日限额；再进入“专注模式”或“睡眠模式”，设置自动启用时间

。对不需要即时吸收新闻的应用，单独关闭通知、悬浮提醒和后台活动

。

若是手机提供“睡眠模式”，可同时启用灰度显示、镌汰屏幕滋扰和夜间静音

。不要为了省电而强制阻止电话、闹钟、康健监测或身份验证应用，以免影响正常功效

。

苹果手机怎么设置

在“屏幕使用时间”中设置“App限额”和“停用时间”，将娱乐、社交和购物应用加入限制规模；在“专注模式”中建设睡眠场景，只允许家人、紧迫联系人、闹钟和须要应用发出提醒

；箍梢允褂谩巴ㄖ奔写χ贸头７墙羝韧ㄖ，阻止手机一亮屏就重新最先浏览

。

若是只是希望镌汰滋扰，不必直接删除应用

。关闭自动播放、营销通知和后台刷新，通常比彻底停用更适合需要无意使用这些应用的人

。

使用这份清单时要避开的误区

不要把所有应用一次性所有禁用

全量限制可能导致漏接家人新闻、值班通知、支付验证或清静提醒

。建议先从最容易让自己失控的三至五款应用最先，一连视察几天，再决议是否扩大规模

。差别人的触发点差别，别人需要禁用游戏，你可能只需要限制短视频或购物软件

。

不要只限制一个入口

若是只限制抖音，却保存浏览器中的短视频网页，现实效果可能很弱；只关闭应用通知，却保存桌面小组件和锁屏推荐，也可能继续被提醒吸引

。需要控制的是“内容入口、通知和使用时段”三个部分，而不是只盯着应用图标

。

不要忽视密码和权限设置

若是应用限额密码由自己随手设置，暂时扫除限制会很是容易


？梢匀眉胰诵９芟拗泼苈，或者使用系统提供的专注模式和家长控制功效

。金融、通讯和事情应用则应设置联系人白名单，确保须要信息仍能抵达

。

把音乐和阅读与刷屏区脱离

并非所有屏幕使用都会造成同样的滋扰

。听已下载的音乐、白噪音或电子书时，可以开启自动阻止和屏幕关闭；浏览谈论、推荐内容、弹幕或一连播放时，则更适合纳入深夜限制规模

。最终应以“是否会一直延伸使用时间”作为判断标准，而不是只看应用种别

。

校对：王志(NxeSGGGrkPCgK1R6d90lqWSmk9mO3hU8Z)