“小南脚法足法”并不是足球课本中统一划定的手艺名称，网络教学里通常用来指一组以脚底控球、左右拨球、身体假行动和突然变向为焦点的足球带球行动。差别视频对行动顺序和名称可能有差别，因此不可只记一个行动名称，更主要的是掌握触球距离、重心转变和变向后的加速。

若是你想练出类似教学视频中的效果，可以先按“脚底拉球—脚内侧拨球—身体晃动—脚外侧带出—加速”的顺序训练。初学者不要急着追求行动速率，先包管球始终在自己一步之内，再逐渐增添频率和衔接难度。

最先训练前，先把行动拆成五个环节

这类脚法看起来一连，现实由多个基础行动组成。拆开训练后，更容易找到失误缘故原由。

• 准备姿势：双膝微屈，身体略向前倾，支持脚坚持无邪，重心不要完全压在脚后跟上。
• 脚底拉球：用前脚掌或鞋底前部轻轻把球横向拉动，触球力度以球不凌驾身体侧前方为准。
• 脚内侧拨球：球被拉到一侧后，用同侧或另一侧脚的内侧将球拨向斜前方，阻止把球直直踢远。
• 身体假行动：肩膀、髋部和视线先向一个偏向移动，让防守者误判，脚下行动不可只靠脚腕完成。
• 脚外侧带出：变向后用脚外侧把球带到空当，再用两三步加速拉开距离。

小南脚法足法的分步训练要领

第一步：原地熟悉脚底拉球

将球放在身体正前方，先用右脚脚底向右拉，再用左脚脚底向左拉，形成一连横向移动。刚最先可以每次拉球后停一下，确认身体没有向后仰。熟悉后再改为左右一连拉球。

训练重点不是拉得很远，而是让球始终贴近脚下。若球被拉到身体侧后方，说明触球位置过于靠后；若球滚出一大步，说明脚底用力过大。

第二步：加入内侧拨球

右脚把球向右侧拉动后，用左脚内侧把球拨向右前方；接着用右脚脚底或内侧把球控制回来，反偏向重复。这个行动可以先慢速完成，确保拉球和拨球之间没有显着停留。

脚内侧触球时，脚踝要坚持稳固，触球点放在球的中后部。拨球偏向应略微斜向前方，而不是横向踢远，不然下一次触球会来缺乏跟上。

第三步：加入肩部和髋部假行动

准备向右变向时，可以先让左肩略微向左侧晃动，头部和视线也短暂看向左边，然后迅速用右脚外侧把球带向右前方。假行动的幅度不需要很大，要害是上身行动和脚下变向要有先后。

许多人只晃脚不晃身体，防守者很容易看出意图。也不要把身体压得过低，不然变向后无法实时加速。自然的做法是先用上身制造偏向感，再用脚把球带走。

第四步：变向后连忙加速

行动完成后，第一脚触球应略微带向前方，随后用两到三次较大的触球快速前进。近距离控球阶段可以小步频仍触球，突破完成后则要适当把球带远一些，给自己留下跑动空间。

若是变向后仍然一连小碎步，行动虽然悦目，却不可真正挣脱防守。训练时可以在前方设置一个标记点，变向通过标记点后一连加速三至五米。

左右脚和差别偏向怎么安排

不要只训练用脚。足球角逐中，防守者会凭证你的习惯脚提前封堵偏向，左右脚都能完成拉球和拨球，行动才更有适用性。

• 右脚主导：右脚脚底拉球，左脚内侧拨球，右脚外侧带出。
• 左脚主导：左脚脚底拉球，右脚内侧拨球，左脚外侧带出。
• 向右变向：身体先向左晃，球向右前方带出。
• 向左变向：身体先向右晃，球向左前方带出。

每组训练都应左右偏向交替。若只练自己惬意的一侧，短期内行动会更流通，但一旦换偏向，触球节奏和身体平衡都会显着下降。

适合初学者的训练安排

没有基础时，可以凭证“慢、稳、连、快”的顺序训练，每次训练坚持二十至三十分钟即可。训练前先举行脚踝、膝枢纽和髋部热身，阻止直接举行快速变向。

• 原地脚底拉球：左右脚各三组，每组三十秒，组间休息二十秒。
• 内侧拨球：左右脚交替三组，每组二十至三十次。
• 拉球加变向：向左、向右各五组，每组完成六至八次。
• 带球通过标记点：设置三到五个标记点，先慢速完成，再逐渐提高速率。
• 无防守实战衔接：变向后加速五米，重点训练行动竣事后的第一步。

可以用手机从正面和侧面划分录制行动。正面视频便于视察球是否离脚太远，侧面视频则能看身世体是否提前晃动、变向后是否真正加速。

训练时最容易泛起的几个问题

球离脚太远

缘故原由通常是触球实力过大，或者变向时只顾着摆腿，没有实时跟上身体。训练时把行动规模缩小，要求每次触球后球都处在下一步能够控制的位置。

只动脚，不启航体

脚下行动再快，若是肩膀和髋部没有偏向转变，假行动也很难爆发效果
？梢韵炔慌銮，训练向左、向右的肩部晃动，再把相同节奏加入带球行动。

变向时脚踝松动

脚踝过于松开会导致球弹开，尤其是使用脚外侧带球时更显着。触球瞬间坚持脚踝稳固，脚尖略微向下，使用脚外侧中部接触球，不要用脚尖捅球。

行动能完成，但速率一快就失控

这说明行动还停留在影象顺序阶段，没有形成稳固触球。先降低速率，把拉球、拨球和带出之间的节奏练顺，再每次只提高一点速率。急于追求一连高速，往往会把过失行动牢靠下来。

什么时间适合在角逐中使用

这类脚法更适合在边路一对一、禁区前沿小规模挣脱以及接球后面临单名防守者时使用。使用前要先视察死后和侧方空间，不可垂头一连做行动。若是防守者距离很近，可以镌汰行动幅度，先护住球；若是前方有较大空当，完成变向后应连忙向空当推进。

在角逐中，简朴的变向通常比一连叠加多个花式行动更有用。一次脚底拉球配合身体假行动，已经足以制造突破时机。真正决议效果的，是触球是否贴近、假行动是否自然，以及变向后能否实时加速。