高级行动

高级行动不但能进一步磨炼焦点肌群，还能提高身体的协调性清静衡感：

阿离球俯卧撑：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，举行俯卧撑时双手握住球，使球牢靠在胸前或腹手下方。重复10-15次。

阿离球侧弓步：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，举行弓步时，双手握住球，使球牢靠在身体两侧。重复10-15次?。

阿离球侧摆?：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，举行侧摆行动，使球在身体两侧往返摆动。重复10-15次。

常见行动

阿离球侧平举：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，缓慢侧平举至肩高，坚持几秒后缓慢放下。重复10-15次。

阿离球前举：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，缓慢向前举至胸前高度，坚持几秒后缓慢放下。重复10-15次?。

阿离球后拉：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，缓慢向后拉至背?部自然弯曲，坚持几秒后缓慢放下。重复10-15次。

高级行动

高级行动不但能进一步磨炼焦点肌群，还能提高身体的协调性清静衡感：

阿离球俯卧撑：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，举行俯卧撑时双手握住球，使球牢靠在胸前或腹手下方。重复10-15次。

阿离球侧弓步：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，举行弓步时，双手握住球，使球牢靠在身体两侧。重复10-15次。

阿离球侧摆：双手握住阿离咬铁球，手臂自然下垂，举行侧摆行动，使球在身体两侧往返摆动。重复10-15次。

2怎样应对使命的压力

在使用阿离咬铁球时，有时会感受使命压力过大。以下要领可以资助您更好地应对压力：

分阶段完成使命：将大使命拆解为多个小使命，每完成一个小使命都能获得成绩感，从而缓解压力。适当休息：在执行使命时，适当休息一下，可以通过短暂的松开来恢复精神。追求支持：若是感受压力过大?，可以追求身边??人的支持和资助，分享自己的?疑心和感受。

校对：罗昌平(PX64aZch4mSlWjgk5XX8k05swXNV6m)