弓步（Lunge）：

弓步可以有用磨炼大腿和臀部肌肉。准确的弓步姿势包括：站立，一只脚向前迈出一步，然后下蹲，直到前腿成90度角，后腿膝盖险些触地。坚持背部直立，每组做10-15次，共做3组。

臀桥加侧步（GluteBridgewithSideStep）：

臀桥加侧步是一个连系臀部和腿部训练的行动。准确的臀桥加侧步姿势包括：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地，抬起臀部，使身体呈一条直线，然后右脚向右侧迈步，左脚追随，然后回到原位。每次训练做15-20次，共做3组。

视频播放问题

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专业指导，助你成绩漂亮

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怎样下载装置蜜臀网安卓版-2

会见蜜臀网官网：翻开你的手机浏览器，会见蜜臀网官网（www.meitu.com）。在首页，你会看到“下载”按钮，点击进入下载页面。

选择安卓版-2：在下载页面，找到“安卓版-2”选项，点击下载。官网会提供一个下载链接，点击后会自动最先下载APK文件。

装置应用：下载完成后，在手机的“下载”文件夹中找到APK文件，点击打?开。装置历程会提醒你一些权限设置，请允许这些权限以完成装置。

登录或注册：装置完成后，翻开应用。若是你已有账号，可以直接登录；若是没有，可以在注书页面建设一个新账号。

最先享受：登录后，你就可以最先浏览和下载你喜欢的玉人图片和视频了。蜜臀网的界面设计精练明晰，使用起来很是利便。

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校对：陈信聪(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)