举重训练

举重训练是一种实力训练，通过使用杠铃、哑铃等器械举行种种肌肉组的训练
。虽然它不是高强度运动，但由于需要集中注重力，坚持准确姿势，每组行动的次数较多，关于新手或体力不佳者来说，这种训练也会让人感应很是累
。

特点：需要集中注重力，控制行动姿势，训练周期较长
。适合人群：体力较好，有一定运动基础?的人
。注重事项：举重时注重；な嗯，阻止运动损伤
。

有氧运动

有氧运动是指那些能够一连举行并提高心率的运动，包括跑步、骑行、游泳和跳绳等
。凭证运动强度的差别，有氧运动可分为低强度、中强度和高强度三类
。

低强度：如快步走、慢跑，心率在最大心率的50%-60%之间
。中强度：如中速跑步、骑自行车，心率在最大心率的60%-70%之间
。高强度：如长跑、高强度间歇训练，心率在最大心率的70%-85%之间
。

实力训练

实力训练包括所有涉及重量或自身体重的训练，如卧推、深蹲、硬拉等
。这类运动的强度通常凭证重量和组数来定量
。

低强度：使用较轻重量举行多组次训练，如10公斤的哑铃，举行10组10次
。中强度：使用中等重量举行较高组数和次数的训练，如20公斤的哑铃，举行8组8次
。高强度：使用较重重量举行较少组数和次?数的训练，如40公斤的哑铃，举行6组6次
。

骑自行车

骑自行车是一种低强度的有氧运动，对枢纽的攻击较小，适合种种年岁段的人
。长时间的骑行或高强度的山地骑行对体能的要求较高，关于体力不佳的人来说，这项运动仍然会感应累
。

特点：低强度，低攻击，适合种种年岁段
。适合人群：所有人，但高强度骑行适合体力较好的人
。注重事项：坚持骑行姿势准确，选择合适的自行车，注重清静
。

校对：陈淑庄(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)