情绪波动：从“忽视”到“焦虑”再到“恼怒”

初期焦虑：你最先意识到“上司”的行为可能有“特殊寄义”，但由于缺乏明确的证据，你的情绪会在焦虑和担心?之间彷徨。例如，你可能会在办公室里“战战兢兢”地避开上司，但又不确定自己是否“太过反应”。

中期恼怒与自责：当你意识到“上司”的?行为可能是一种侵占时，你的情绪会突然爆发。此时，你可能会：

对自己说：“我为什么要让他这样做
？我应该更顽强。”对上司说：“你的?行为让我感应不惬意。”但又由于自责而“退缩”，由于你担心“引发更大的问题”。

晚期抑郁与消极头脑：若是你没有实时处置惩罚，你的情绪会逐渐极重，泛起抑郁的迹象。例如：

你最先嫌疑自己是否“过于敏感”。你的事情体现下降，由于你的心理状态影响了专注力。你最先在社交场合“避人”，由于你不想让他人知道你的“懦弱”。

认知误差：“我是太过反应的人”这种心理状态让你的认知变得负面，你可能会以为：

建设社交支持网络，好比向家人、朋侪或同事说出你的履历。

参?与支持小组，好比职场性骚扰支持小组，与其他履历类似问题的人交流。

案例剖析：假设你在与上司交流时，发明他仍然“忽略”你的感受。你可以实验以下要领：

选择合适的时间：不要在事情时间突然说出你的感受，而是选择在午餐时或下班后。使用“非攻击性”语言：好比“让我告诉你，我发明你在我的办公室里停留的时间让我感应不惬意。我希望我们能坚持更好的相同方法。”坚持冷静：若是上司批驳你，你可以坚持冷静，并说：“我明确你的意图，但我的感受是无法忽略的。

识别和接受自己的情绪

在履历了这种创伤之后，第一步是识别和接受自己的情绪。许多人在创伤爆发后，会实验压制或否定自己的情绪，这现实上是对自我的危险。准确的要领是允许自己感受到伤心、恼怒、恐惧等情绪，并且不要对自己的这些情绪爆发敌意。接受自己的情绪，是走向自我调适的第一步。

学会应对压力

创伤后，我们可能会经常感受到压力和焦虑。学会应对压力是自我调适的主要组成部分
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深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以资助我们平笃志神，减轻压力。运动：适量的运动不但对身体有益，对心理也有很大的资助。时间治理：合理安排时间，阻止太过劳累和压力积累。兴趣喜欢：生长一些自己喜欢的兴趣喜欢，可以有用疏散注重力，减轻压力。

校对：江惠仪(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)