72招的周全图解

深蹲（Squat）目的肌肉：腿部和臀部肌肉准确姿势：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖不要凌驾脚尖，背部坚持直立，臀部向后推，下蹲至大腿与地?面平行。俯卧撑（Push-Up）目的肌肉：胸部、肩膀和三头肌准确姿势：双手与肩同宽，身体坚持直线，胸部靠近地面，臀部收紧，保?持背部平直。

硬拉（Deadlift）目的肌肉：背部和腿部肌肉准确姿势：双脚与肩同宽，背部挺直，腰部微弯，双腿微弯，从地面抬起重量，臀部向后推，坚持背部直线。平板支持（Plank）目的肌肉：焦点肌群准确姿势：双肘支持?，身体坚持直线，腹部收紧，阻止腰手下沉或过高。

全身高效行动

俯卧撑跳（Push-UpJump）目的肌肉：胸部、肩膀和三头肌技巧：双手支持，身体坚持直线，胸部靠近地?面，双脚踮地，起跳时双腿抬离地面，落地时缓慢下蹲，行动幅度大，能有用磨炼上半身实力和心肺功效。跳跃深蹲（JumpSquat）目的肌肉：腿部和臀部肌肉技巧：双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，从站立姿势下蹲，然后跳起，落地时缓慢下蹲，行动幅度大，能有用磨炼腿部和臀部实力。

俄罗斯转体（RussianTwist）目的肌肉：焦点肌群，腹部肌肉技巧：坐姿或跪姿，双脚扶地，上身坚持稳固，双手握拳或持重物，上身旋转，行动幅度大，能周全磨炼焦点和腹部肌肉。

心理康健

坚持起劲心态坚持起劲的心态，面临挑战时坚持乐观，有助于减轻压力，提高事情和学习效率。

适当休息适当的?休息和松开可以恢复精神，提高事情和学习效率。每事情40-60分钟，举行5-10分钟的休息。

运动和饮食纪律的运动和康健的饮食可以提高身体和大脑的功效，有助于坚持优异的心理状态。

焦点高效行动

高位开合跳（HighKnees）目的肌肉：有氧运动，心肺功效技巧：双脚交替快速抬起至腰部高度，坚持呼吸匀称，节奏感强，可以在户外或健身房举行。单腿硬拉（Single-LegDeadlift）目的肌肉：腿部和臀部肌肉技巧：单腿站立，另一条腿弯曲，背?部挺直，从地?面抬起重量，臀部向后推，坚持平衡，行动幅度大，对焦点有很好的磨炼效果。

侧平板支持（SidePlank）目的肌肉：焦点肌群，侧腹肌技巧：侧卧，肘部支持，身体坚持直线，腹部收紧，坚持背部平直，行动幅度大，对侧腹肌和焦点有很好的磨炼效果。

办公室小窍门

使用工具使用电子日历、使命治理软件等工具，可以资助你更好地安排事情时间，阻止遗漏主要使命。

简化文件关于不需要经常审查的文件，可以将其数字化并归档，这样可以节约办公桌上的空间，提高事情效率。

合理安排聚会在安排聚会时，只管选择最佳时间，并提前通知参会职员，确
＞刍崮谌莺褪奔涠加行蚓傩。

校对：张雅琴(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)