详细的饮食妄想

早餐早餐是一天的主要餐点，应该包括富厚的卵白?质和康健的碳水化合物
？梢匝≡褚韵伦楹希杭β寻准宓啊⒀嗦笃⒁桓憬逗鸵槐椭Ｄ。上午加餐?在早上训练前或者中心休息时间，可以增补一些能量和卵白质：一份希腊酸奶加上坚果和蜂蜜，或者一份卵白质奶昔。

午餐午餐应该包括富厚的卵白质、康健的脂肪和复合碳水化合物：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉（加入橄榄油和醋）和一小碟坚果。下昼加餐在下昼的训练前或者中心休息时间，可以选择以下食物来增补能量：一份卵白质奶昔或者一个全麦三明治。晚餐晚餐应该是一天中最轻的餐点，但也要确保卵白质的摄入：烤鱼、菠菜、红薯和一小份蔬菜沙拉。

睡前加餐睡前可以适量增补卵白质，资助肌肉修复：一份卵白质奶昔或者一小份希腊酸奶。

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校对：陈嘉倩(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)